هل فيتامين د يسمن
 |
| هل فيتامين د يسمن |
هل فيتامين د يسبب التسمين ام يسبب فقدان الوزن؟ حيث يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، ويعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د ، لأنه لا يمكن الحصول على هذا الفيتامين بكميات كافية من خلال النظام الغذائي ، ونقص هذا الفيتامين له تأثيرات كبيرة على صحة الجسم. للجسم ومن خلال الأسطر التالية سيتم التعرف على فيتامين د وأهميته للجسم وتأثيره على زيادة الوزن.
ما هو فيتامين د 3
من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان وزيادة المناعة في الجسم وزيادة كمية المعادن التي يمتصها السم مثل الفوسفور. الشمس التي تحول الدهون في الجلد إلى هذا الفيتامين ، ويمكن اعتباره أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويمكن الحصول على فيتامين د 3 من خلال بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة منه ، ويمكن أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية التي توفر مستويات الهرمونات. يختلف D3 ، بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة عن طريق تعريض الأطراف للشمس لمدة لا تقل عن عشر دقائق بشكل يومي.
هل فيتامين د دهون؟
لا يوجد دليل أو دراسات علمية تشير إلى أن تناول حبوب فيتامين د 3 يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن هذه العلاقة معاكسة تمامًا ، حيث أن بعض التجارب العلمية التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د 3 تبين أن هؤلاء الأشخاص لديهم وزنهم. لقد انخفض بشكل متزايد مع تناول كبسولات فيتامين د 3 ، والتي يمكن القول أن هذه الحبوب التي تحتوي على فيتامين د 3 يمكن أن تسبب فقدان الوزن ، أو بعبارة أخرى ، يمكن أن تمنع المستويات الطبيعية لفيتامين د 3 في الدم السمنة وزيادة الوزن بشكل غير طبيعي ، كما تقول. تظهر دراسات أخرى أن حاجة الجسم لفيتامين د 3 تزداد مع زيادة الوزن وتنخفض بنقصه. لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى كميات أكبر من فيتامين د 3 الذي يصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم. في الدم ، الاحتياج اليومي لفيتامين D3 للبالغين هو 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرامًا.
هل هناك علاقة بين نقص فيتامين د 3 وزيادة الوزن؟
على الرغم من أن بعض الدراسات تقول أنه لا توجد علاقة مباشرة بين زيادة الوزن ونقص مستوى فيتامين د 3 في الجسم ، إلا أن هناك بعض الدراسات الأخرى التي تعتبر زيادة الوزن مؤشرًا مهمًا لانخفاض مستوى فيتامين د 3 في الدم ، و أن هناك علاقة محتملة بين نقص فيتامين د وزيادة مستوى فيتامين د في الدم. الوزن ، حيث أن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في مستويات هذا الفيتامين هم من ذوي الوزن المتوسط ، ولا يعانون من أي اضطرابات في الوزن ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد يكون لديهم هرمونات تنظم مستوى فيتامين د 3 في الجسم. طريقة لتحويل الدهون إلى هذا الفيتامين باستخدام ضوء الشمس
كيف ترتبط زيادة الوزن بنقص فيتامين د في الجسم؟
لا يمكن اعتبار نقص مستويات فيتامين د في الدم السبب الرئيسي والوحيد لزيادة الوزن ، ولكن هناك علاقة بين هذين الأمرين على النحو التالي:
- يمكن أن يؤدي تركيز دهون الجسم في مناطق مثل الكبد وألياف العضلات في الجسم إلى منع امتصاص فيتامين د بشكل صحيح.
- كمية ضوء الشمس التي يمكن أن يمتصها الجسم في حالة زيادة الوزن تكون أقل مما في حالة الوزن المتوسط ، وهو أحد أسباب نقص فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون معظم الأطعمة الجاهزة والأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات غير الصحية مقابل كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر المهمة.
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين 3 في ترسب الدهون في المنطقة الوسطى مثل البطن والخصر عند النساء وفي منطقة الكبد عند الرجال.
لماذا نقص فيتامين د 3 شائع جدا؟
يعاني حوالي نصف سكان الأرض من انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم ، لأن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين وكافية لاحتياجات الجسم اليومية تعتبر قليلة ونادرة ، على الرغم من وجود العديد من الأطعمة اليومية التي تحتوي على فيتامين د 3 مثل صفار البيض والحليب واللحوم الحمراء. والكبد ولكن كميات فيتامين د فيه قليلة ، والأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن وسط الأرض يتعرضون لأشعة الشمس لفترة من الوقت لا تكفي لإنتاج فيتامين د ، بالإضافة إلى حقيقة أن تكون أشعة الشمس غائبة أو محجوبة جزئيًا خلال ستة أشهر من العام ، مما يمنع تكوين فيتامين د 3 ، مما يعني أن كميات كافية من فيتامين د للجسم لا يمكن توفيرها عن طريق الأطعمة أو التعرض لأشعة الشمس.
من هم الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د 3؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نقص فيتامين D3 شائع لدى معظم الناس ، لكن نقص فيتامين D3 يكون أكثر شيوعًا في:
- كبار السن ، حيث تزداد حاجة الجسم لفيتامين D3 لتأمين كميات كافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام ، وذلك لأن عمليات هدم أنسجة العظام تزداد مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى ضعف قدرة الجسم على تخليق الفيتامين من الشمس. .
- الأطفال الذين يرضعون من أمهاتهم ، لأن لبن الأم يحتوي على كميات قليلة من هذا الفيتامين ، وهو غير كافٍ للاحتياجات اليومية.
- الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة أو عرق أسود.
- زيادة الوزن مع زيادة حاجة الجسم للفيتامين.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية التي قد تمنع الجسم من امتصاص D3.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية أو الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص مثل التهاب الأمعاء المزمن والتهاب البنكرياس.
ما هي أعراض نقص فيتامين د 3؟
قد لا تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 بكميات صغيرة أي أعراض ، ولكن في حالة النقص بكميات كبيرة جدًا ، يمكن أن يسبب ذلك أعراضًا معينة ، مثل:
- الآلام المزمنة في العظام والمفاصل.
- تشوهات في شكل العظام بشكل عام وعظام الساقين بشكل خاص كما في الكساح.
- نوبات إغماء مستمرة.
- حدوث تقلصات عضلية.
- مشاكل الأسنان وفقدانها.
- ضعف في ضربات القلب واضطرابات في القلب.
كيف يمكن تحسين مستويات فيتامين د 3 في الجسم؟
هناك عدة طرق لتحسين مستوى فيتامين د 3 في الدم ، وهي كالتالي:
التعرض الكافي لأشعة الشمس
حيث تساهم الأشعة فوق البنفسجية للشمس في تحويل دهون الجلد إلى فيتامين د 3 ، وهناك يتم تعريض نصف الجسم لمدة لا تقل عن ربع ساعة في فترة الظهيرة وبدون وضع مواد كيميائية وكريمات واقية ، وهذا تزداد الدورة الشهرية وفقًا لزيادة حاجة الجسم للفيتامين ، لكن بعض الأطباء يحذرون من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يسبب سرطان الجلد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د 3 أو المكملات التي تحتوي على فيتامين د
حيث ينصح بتناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والمنتجات الغذائية المدعمة بهذا الفيتامين مثل الفئران المعلبة والحبوب والحليب ومنتجات الألبان ، وتزيد حاجة المرأة الحامل من هذا الفيتامين إلى 800 وحدة دولية مما يتطلب تناوله. مكملات الفيتامينات بعد تناول وجبة دسمة لزيادة كمية الامتصاص.
هل فيتامين د يسمن الوجه
- هل فيتامين د يسبب نقص الوزن
- هل فيتامين د يفتح الشهية
- تجربتي مع فيتامين د والسمنه
- هل فيتامين د يسبب السمنة
- هل تناول فيتامين د ينقص الوزن
- هل فيتامين د يسمن الطفل
- هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن