جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة

جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة

جدول السعرات الحرارية لوزارة الصحة سوف نقدمه لكم هنا من خلال مقالتنا. تسعى وزارة الصحة السعودية لنشر الوعي والحفاظ على الصحة العامة للجميع. لهذا السبب تتبنى الوزارة العديد من الأنظمة والإجراءات الصحية التي تعتمد على تعزيز الصحة لجميع أطفال المملكة والمقيمين منها ، بما في ذلك اعتماد جدول السعرات الحرارية لمكافحة زيادة الوزن والسمنة ، لذلك سنخصص المقال لعرض جدول السعرات الحرارية. .

الحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والسمنة وزارة الصحة

انطلاق الحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والسمنة. ولا يخفى على أحد أن الحفاظ على وزن صحي يعتمد كليًا على معادلة الطاقة التي يتم إدخالها في الجسم ، واختيار الغذاء الصحي المناسب للجسم يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوزن ، ولكن هناك الكثير ممن يعانون من السمنة. السمنة والسمنة ولا يدركون خطورة ذلك على صحتهم. لذلك طورت وزارة الصحة السعودية ممثلة بالإدارة العامة للإعلام والتوعية الصحية العديد من البرامج التوعوية للحفاظ على وزن صحي ، من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، والتأكد من زيادة الأنشطة البدنية التي يقوم بها. الجسم ، وهذا يعتمد على السلوك الغذائي للفرد.

ومن هنا تنطلق الحملات الوطنية لمكافحة الوزن الزائد ، وتدعو الجميع إلى إنقاص وزنهم ، وذلك لتحسين حالتهم الصحية والنفسية ومظهرهم الخارجي ، وتعزيز النشاط البدني للتمتع بحياة مليئة بالصحة والحيوية. . التحكم في الوزن يقتصر على فقدان الوزن. بل يعتمد على قدرة الفرد على الحفاظ على وزنه الحالي ومنع زيادته مرة أخرى.

جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة

جدول السعرات الحرارية هو الجدول التوعوي المعتمد من وزارة الصحة السعودية والذي يتضمن مواد غذائية مختلفة بالكمية الصحية وكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل نوع من هذه المواد ، ونعرض لكم هذا الجدول على النحو التالي والذي يشمل السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاتها والبيض واللحوم والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمشروبات الطبيعية والمشروبات الغازية والأسماك وأنواع أخرى من الأطعمة على النحو التالي: 

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

اعتمدت وزارة الصحة جدولًا خاصًا بالسعرات الحراريّة للمشروبات اولعصائر، وهو كالتالي:

جدول السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

أمّا المشروبات الغازيّة فإنَّ السعرات الحراريّة المتواجدة فيها وفقًا للكمية كما هي مُدرجة في الجدول التالي:

جدول السعرات الحرارية في اللحوم

تحتوي اللحوم على العديد من السعرات الحراريّة، وإليكم الجدول المُخصص بذلك والمعتمد من قبل وزارة الصّحة السعوديّة:

جدول السعرات الحرارية في الأسماك

وتُعد الاسماك من المأكولات البحريّة الغنية بالسعرات الحراريّة، ولهذا نعرض لكم مقدار السعرة الحراريّة في كلّ نوع من أنواع الأسماك كما هو مرفق لكم:

جدول السعرات الحرارية في البيض

وتأتي السعرات الحراريّة في البيض وفقًا لجدول السّعرات المعتمد من الوزارة كالتالي:

السعرات الحرارية في المكسرات والبقوليات

تضم المكسرات والبقوليات على العديد من السّعرات الحراريّة ونعرضها لكم كما هو مرفق لكم أدناه:

السعرات الحرارية في الزيوت والدهون

تتكون الدهون والزيوت من عدد كبير من السعرات الحراريّة، ولهذا نعرض لكم أنواع الزيوت والدّخهون ومقدار السعرات الحراريّة في كلّ نوع منها:

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

أمّا الفواكه فإنَّ من الأصناف الغذائيّة المفيدة والضروريّة للجسم، كونها تحتوي على العديد من الفيتامينات والسعرات الحراريّة وإليكم الجدول الخاصّ بها كما يلي:

• السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة

• السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

•  السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

جدول السعرات الحرارية في الخضراوات

يصل عدد السعرات الحراريّة في الخضراوات كما هو مرفق لكم في الجدول التالي:

السعرات الحرارية في البهارات والتوابل

نُتيح لكم عدد ومقدار السّعرات الحراريّة الموجودة في التوابل والبهارات، وهي على الشاكلة التاليّة:

جدول السعرات الحرارية في البقوليات

تضم البقوليات نسبة لا بأس بها من السّعرات الحراريّة، وهي كما يلي:

​​​​​​جدول السعرات الحراريه في الحبوب

وكذلك الأمر بالنسبة للحبوب فإنّ مقدار سعراتها الحراريّة يتحدد بالآتي:

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة

وتجدر الإشارة هنا إلى أن وزارة الصحة السعودية توفر آلة حاسبة للسعرات الحرارية ، وهي عملية حسابية تعنى بحساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص كل يوم بغض النظر عن جنسه ، بناءً على عوامل الوزن والعمر والطول ، ونوع النشاط البدني اليومي ، ويمكنك حساب هذه السعرات الحرارية باتباع التعليمات المرفقة هنا: 

• اذهب مباشرة إلى حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة "من هنا".
• تحديد الجنس (ذكر / أنثى).
• أدخل الوزن في الحقل المخصص لها.
• أدخل الطول في المكان المعد لذلك.
• أدخل العمر في المكان المخصص لها.
• حدد النشاط البدني.
• اضغط على أيقونة (احسب).