برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية. في هذا المقال سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي ، مع الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون. ضار بالجسم ، ويسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل السمنة ومرض السكري.

أسباب زيادة الوزن

قبل الاجابة عن السؤال الاساسي في المقال كيف اكسب الوزن لا بد من معالجة اسباب زيادة الوزن والتي قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية او غير مباشرة كالاكتئاب والقلق ونذكر ما يلي: 

الحمل ، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.

الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً أثناء انقطاع الطمث ، أو تكيس المبايض ، أو قصور الغدة الدرقية.

مرض احتباس السوائل ، أو يسمى أيضًا الوذمة ، والذي ينتج عن أمراض مختلفة مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.

تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.

القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإسراف في الأكل.

هل من الممكن زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

الجواب على السؤال كيف أزيد وزني يختلف من شخص لآخر ، فلكل جسم وبنيته الفسيولوجية وحالته النفسية ، فبعض الناس يزداد وزنهم أسرع من غيرهم ، بينما هناك من يحتاجون إلى نفس الشيء الوقت سواء خسارة الوزن أو اكتسابه ، وتجدر الإشارة إلى أنه علمياً لا يمكن زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي 10 كيلوجرام في أسبوع واحد ، لأن اكتساب الوزن العضلي يتطلب الكثير من الوقت. 

الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم

في البحث عن إجابة للسؤال الرئيسي في مقال كيف أزيد وزني لا بد من التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم وهو مفتاح وسر عملية زيادة الوزن بطريقة صحية. لأن زيادة الوزن الصحيحة مرتبطة بزيادة العضلات ، والدهون خطيرة وتسبب العديد من الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول ومشاكل في القلب ، ويمكن للشخص أن يميز بين الاثنين من خلال مشاهدة جسمه في المرآة ، إذا زاد وزن الجسم بشكل عام وتناسب ، فإن زيادة الوزن هي زيادة في العضلات ، والتي تتطلب عادة تمرينًا مستمرًا ، ولكن إذا تركزت الزيادة في أماكن معينة مثل منطقة الذقن ، فالصدر ، والبطن ، من الدهون التي يجب التخلص منها. 

كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع

يجب على كل من يتساءل عن كيفية اكتساب وزني 10 كيلو في الأسبوع أن يتبع النصائح والتعليمات الطبية التي نضمن اتباعها: 

• تناول عددًا كافيًا من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي ، أي من 5 إلى 6 وجبات يوميًا.
• شرب الماء بشكل خاص ، والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
• تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
• تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
• تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

للإجابة على السؤال كيف يمكنني زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة ، من الضروري التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية. فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن: 

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم ، مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.

• اشرب المزيد من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
• اعتماد وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
• كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع؟ سؤال الجواب الرئيسي هو استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الغذاء الصحي والمتوازن ، والاهتمام بالنشاط البدني ، وممارسة الرياضة ، مع تجنب التدخين والعادات السيئة.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا